Top 6 bài tập thon eo cho phụ nữ cực kì hiệu quả

Các bài tập thon eo này vừa đơn giản, dễ tập lại không cần dụng
cụ và đặc biệt không mất nhiều thời gian. Rất phù hợp với chị em phụ nữ.

Khi bạn có một chế độ ăn uống tốt, bạn sẽ giảm được mỡ bụng.
Tuy nhiên để có vòng eo thon gọn thì bạn còn phải tập luyện nữa, sau đây là 10 bài tập thon eo tốt nhất cho phụ nữ.

Bí mật của một vòng
eo thon
chính là các bài tập này đây.

6. Bài tập nhảy
dây giúp thon eo

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục phổ biến, nó làm
tim đập nhanh, tăng cường sự trao đổi chất. Nhưng để tác động tốt nhất đến vùng
eo, bạn hãy thử các động tác phức tạp hơn khi nhảy dây. Ví dụ xoắn eo sang
trái, sang phải.

Hãy tập nhảy dây cơ bản trong vài ngày để làm quen. Sau đó
thực hiện nhảy dây cường độ cao. Đây
mới chính là bài tập giúp bạn thon eo:

  • Nhảy dây nhanh nhất có thể
    trong 40 giây
  • Nghỉ 15 giây
  • Lặp lại 5 lần bước 1 và 2

Thực hiện bài tập nhảy dây cường độ cao này, bạn chỉ mất có
10 phút mỗi ngày nhưng lại có hiệu quả đáng kể sau 1 tuần chăm chỉ.

Mẹo: Khi thực hiện,
nên chọn dây nhảy nào nhẹ nhàng để có thể nhảy nhanh.

5. Bài tập xoay hông

Bài tập này tác động đến eo mạnh hơn bài tập nhảy dây, nhưng
nó cũng phức tạp hơn nhảy dây.

bài tập xoay hông
Bài tập này giúp eo thon hiệu quả

Giữ 2 chân của bạn dính vào nhau và xoắn ở hông. Xoắn sang
trái và quay về trung tâm, sau đó lại sang phải và quay về trung tâm. Bài tập
này đốt cháy mỡ ở eo, giúp bạn có được eo thon nhanh chóng.

4. Bài tập nâng
hông

Bài tập này có tên là Hip Thrusts. Bài tập này không chỉ
giúp thon eo mà còn giúp bạn có vòng 3 quyến rũ. Bài tập này giúp lộ rõ đường
cong của bạn nhờ giảm mỡ và tăng cường cơ lưng.

bài tập nâng hông thon eo

Để tập bài tập này, bạn nằm xuống nhưng chân không duỗi.
Dùng sức 2 bàn chân và cơ lưng bụng để nâng hông lên sau đó hạ xuống. Lặp lại đến
khi lưng và bụng nóng lên.

Nếu bạn muốn tăng độ khó thêm tí nữa, hãy để 1 vật nặng lên
bụng rồi nâng hông, tăng hiệu quả của bài tập này.

3. Bài tập đạp
xe trên không

Bài tập thon eo đơn giản này làm cơ bụng của bạn nóng hơn bao giờ hết. Nâng 2 chân của bạn lên 45 độ rồi thực hiện động tác đạp xe khoảng 15 – 20 lần. Để hiệu quả hơn nữa, nâng thân trên của bạn lên khoảng 20 độ, lúc này áp lực vào bụng và eo sẽ tăng lên rất nhiều.

dap xe tren khong
Bài tập đạp xe trên không

2. Bài tập nâng
hông thẳng đứng

Đây là bài tập nâng cao của bài tập nâng hông bên trên. Giúp
tác động nhiều hơn đến eo và bụng.

nâng hông duỗi chân thẳng đứng

Trong bài tập này, ta không còn dùng sức 2 bàn chân để nâng
hông nữa. Nâng 2 chân lên vuông góc với bụng. Sau đó dùng cơ lưng bụng và 2 tay
để nâng hông lên. Thực hiên 10 – 12 lần giúp eo thon nhanh chóng.

1. Bài tập Plank

Plank là bài tập đơn giản, phổ biến mà hiệu quả nhất để thon
eo và làm đẹp vòng 3. Bài tập này rất phổ biến tuy nhiên không phải ai cũng biết
plank đúng cách.

giữ yên tư thế trong 30 giây

Thực hiện bài tập plank như sau: Nằm sấp, chống 2 khủy tay vuông góc và nhón chân. Nâng người lên sao cho lưng, hông và đầu thẳng hàng. Chỉ cần giữ yên tư thế trong ít nhất 30 giây. Để tránh tập sai, luôn chắc chắn rằng lưng, hông và đầu thẳng hàng và thở đều trong suốt quá trình tập.

Ai chưa tập nhìn vào thấy đơn giản nhưng khi tập cơ thể rất
nóng và mỏi, chịu nổi 20 giây là khá rồi.

Có rất nhiều bài tập
giúp eo thon
nhưng những bài tập này được cho là hiệu quả nhất. Hãy chọn
cho mình một vài bài tập phù hợp để thực hiện giúp vòng eo thon gọn, cơ thể săn
chắc và đặc biệt là sức khỏe của bản thân cũng được cải thiện. Giúp bạn luôn
quyến rũ trong mắt cánh đàn ông.

Bình luận

bình luận